Am Dienstag hatte ich eine erstaunliche Unterhaltung mit einem Arbeitskollegen, in der mir wieder mal bewusst wurde, wie sehr wir von der Gesellschaft in unserem Handeln und unserem Denken geprägt werden (soziale Konditionierung). Je länger ich diese Unterhaltung im nach hinein auf mich einwirken ließ desto mehr wurde mir bewusst, dass es vielen Menschen aufgrund der sozialen Konditionierung an Authentzität fehlt und mir drängten sich mir einige Fragen auf, die ich mit diesem Blogpost zu beantworten versuche.

Das Gespräch mit dem Arbeitskollegen ging relativ lange, aber der Auslöser der mich zu diesem Blogpost veranlasst hatte, war, dass ich auf Party machen zu sprechen kam, worauf er sagte:

„Hey du bist 35 Jahre alt, meinst Du nicht, dass es Zeit wird langsam damit aufzuhören?“

Ich war erschüttert, als ich diese hörte und erwiderte: „Woher hast du denn gehört, dass man mit 35 Jahren nicht mehr feiern gehen darf? Nenn mir einen Grund dafür, warum ich aufhören soll, dass zu tun was ich Liebe und was mich auf Dauer glücklich macht? Was wäre das Leben, wenn wir aufgrund unseres Alters nicht mehr das machen dürfen, was uns Spaß macht? Könnte man es überhaupt noch Leben nennen?“

Er hielt inne, dachte kurz über meiner Worte nach und hatte dann das Bedürfnis sich bei mir zu entschuldigen. Ich hatte das Gefühl das er sichtlich gerührt war und begriffen hatte, dass ich die Wahrheit gesagt hatte.

Warum du kein authentisches Leben führst

Ich habe zwar schon vieles darüber in der Artikelserie Glaubenssätze beschrieben, aber aufgrund dieser oben genannten Aussage meines Arbeitskollegen kann ich es nicht oft genug wiederholen. Die Umwelt, Menschen die dir nahe stehen, deine Eltern, Freunde, Lehrer, aber auch die Medien, wie beispielsweise die Werbeindustrie, tragen dazu bei, dich in eine Richtung zu drängen, die für Sie vorteilhaft sind. Aber sind sie das wirklich?

Wie oft höre ich Sprüche wie: „Nein, dass kann ich doch nicht tun, was sollen nur die anderen von mir denken.“ Nur um ein Beispiel zu nennen. Sie verzeichten aufgrund der Umwelt darauf, dass zu tun, was Sie am liebsten machen würden. Es ist einfach nur traurig.

Ein anderer Grund, warum Du kein authentisches Leben führst ist schnell gefunden. Wenn ich mich in meiner Umgebung umschaue stelle ich immer wieder fest, dass viele Menschen Ihre Werte nicht kennen und auch nicht danach handeln.

Oder Sie schwimmen mit dem Strom, kaufen sich Klamotten nur weil Sie gerade IN sind und nicht weil diese Ihnen gefallen. Sie ändern Ihrer Frisur, weil Ihre Freunde dies cool finden, wie vor kurzem zum Beispiel die VOKOHILA.

Aber auch in den Charts ist dieser Trend im Moment sehr erschreckend. Die ganzen großen RnB-Stars springen gerade alle mit Ihrer Urban Music auf den House-Musik-Zug auf und verraten so zusagen ihre Werte. Und warum? Weil fälschlicherweise angenommen wird, dass Housemusik IN ist und man damit zur Zeit viel Geld verdienen kann.

Lass mich ein anderes Beispiel aufführen, warum du nicht authentisch bist:

Du hast dir damals als du den Führerschein gemacht hast, hast du dir fest vorgenommen, dass du kein Alkohol trinkst, wenn du dem Auto unterwegs bist. Jeden morgen fährst du mit dem Auto zur Arbeit, aber es kommt der Tag, da gibt der Chef aufgrund seines Geburtstags eine Runde Bier aus. Und schon wirst du getestet. Du lehnst dankend ab, da du ja diese Regel hast. Soweit so gut, du hällst dich an deine Regel. Aber der Chef und deine Kollegen lassen nicht locker und sagen: „Ach komm schon, du musst doch noch 8 Stunden arbeiten. Ein Bier kannst du doch auf jeden Fall trinken, davon wirst du nicht besoffen und es besteht auch keine Gefahr das du deinen Führerschein verlierst..“ Und schon bist du überzeugt und entscheidest doch ein Bier zu trinken.

Dieses Szenario habe ich schon oft erlebt. Wir werden alle tag ein, tag aus getestet, oftmals erliegen wir dem Gruppenzwang. Es ist ganz egal, ob du jetzt aufschreist oder nicht, die Umwelt hat einen gewaltigen Einfluss auf uns alle und testet unsere Authentizität tagtäglich.

Gibt es einen Weg, diese Regeln, den Gruppenzwang zu umgehen und zu mehr Authentizität zu gelangen?

Ja auch diesen Weg gibt es. Du musst anfangen die Verantwortung für dein Leben zu übernehmen. Lerne dich selber besser kennen. Zum Beginn solltest du dir mal folgende Fragen Gedanken machen und diese für dich beantworten:

• Weißt du etwas über deine Stärken und Schwächen? Gestehst du dir diese ein?
• Kennst du deine Werte und lebst du diese? Mit allen Vor- und Nachteilen?
• Bist du in der Lage, mit Kritik umzugehen und diese anzunehmen?
• Hast du anhand deiner Werte Prioritäten gesetzt und verfolgst du diese, selbst wenn es einmal nachteilig für dich ist?
• Bist du aufrichtig und stehst zu dir und deine Schwächen?
• Machst du steht’s das was du liebst, oder nur das, was andere lieben?

Was es bedeutet ein authentisches Leben zu führen?

Ein authentisches Leben zu für bedeutet für mich, genau das Leben zu führen, welches ich mir wünsche. Ich versuche stets das zu tun, was ich Liebe und achte nicht darauf, was andere um mich herum denken oder sagen. Aber ich bin mir auch bewusst, dass ich noch viel zu lernen habe und nicht perfekt bin. Meine Stärken und Schwächen habe ich akzeptiert und stehe dazu. Wer mich kennt weiß das.

Wenn du über die oben genannten Fragen nachdenkst, diese beantwortest und dann auch danach lebst, wirst du glücklicher, zufriedener sein. Du wirst auf andere Menschen anziehender, charismatischer werden und erfolgreicher werden, als jemals zu vor in deinem Leben. Authentisch zu sein ist der Weg zu einem glücklichen Leben.

Wenn du erfahren willst, was du tun kannst um authentischer sein, dann abonniere meinen Newsletter, in den nächsten Tagen werde ich euch einige Übungen zu kommen lassen:

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Vor fast anderthalb Jahren habe ich in dem Artikel Eine weitere Methode für mehr Charisma – Das Stimmtraining beschrieben, wie ich zum Stimmtraining gekommen bin. Im heutigen Beitrag möchte ich dieses Thema noch mal hervorholen, und euch ein paar Übungen an die Hand geben, mit denen ihr eure Stimme sofort verbessern könnt.

Die Atmung

Beim Sprechen ist das Atmen der wichtigste Bestandteil überhaupt, denn ohne Luft, kommt aus deinem Mund kein Ton. Der Grund sind die Stimmbänder, die durch das Ausatmen im Schwingung gebracht werden. Je mehr Atem du zur Verfügung hast, desto kräftiger wird deine Stimme, desto mehr kannst du Reden, ohne den berühmten Knoten im Hals zu bekommen und mal eben ein Schluck Wasser trinken oder dich räuspern zu müssen.
Das Problem an der Sache ist jedoch, dass die meisten Menschen (ich muss es einfach verallgemeinern, sorry dafür) das richtige Atmen im Laufe der Zeit verlernt haben.

Wenn du mir nicht glaubst, solltest du mal folgenden Test machen:

1. Stell dich, möglichst gerade, vor einem Spiegel
2. Atme ganz ruhig ein und aus
3. Nimm eine Stoppuhr, Atme ein und mit einem pffff so lange aus wie du kannst.
   Stoppe während des gesamten ausatmen die Zeit.

Wie lange hast du für das Ausatmen gebraucht?

5 Sekunden, 10 Sekunden oder doch 30 Sekunden?

Jetzt verrate ich dir etwas, okay?

Je höher die Zeit für das Ausatmen ist desto besser atmest du. Mein Stimmcoach hatte es fast 1 Minute geschafft!

Aber wie schafft man es, so lange Luft zur Verfügung zu haben?

Dazu musst du einfach nur wieder lernen tief in den Bauch zu atmen, es praktisch wieder so machen wie damals als kleines Baby.

Wieso?

Bist du mal in den Genuss eines weinenden Babys gekommen? Sie sind noch meisterlich darin. Sie können eine gefühlte Ewigkeit schreien, ohne auch nur ein einziges Mal Luft zu holen!

Die Frage ist jetzt natürlich, wie du diese sogenannte Hochatmung wieder abstellen und den Weg zurück zu einem natürlichen Atmen finden kannst. Die nachfolgende kleine Übung, die dieses bewerkstelligt, hilft dir diesen Weg wieder zu finden ohne dich für anstrengende Übungen aufraffen zu müssen.

Die Übung für natürliches Atmen

Leg dich auf den Rücken, stelle die Beine auf, sodass die Knie nach oben Richtung Decke zeigen. Zieh die Fersen an, sodass sie deinen Hintern berühren, lege deine Arme neben den Körper und atme einfach. Du wirst sehen, dass Du in dieser Position automatisch in den Bauch atmest. Anders geht es in dieser Position nicht.
Du kannst diese Übung auch jederzeit verstärken, in dem Du etwas Druck auf deinem Bauch ausübst, dies kann zum Beispiel ein schweres Buch sein oder du kannst die von einem Partner auf den Bauch drücken lassen.

Du siehst, die Übung ist sehr leicht und kann sogar im liegen (Bett, Sofa) ausgeführt werden und geht praktisch nebenbei.

Achte beim Sprechen immer auf die Körperhaltung

Die Körperhaltung beim Sprechen eine der wichtigsten Dinge worauf du achten solltest. Achte immer darauf, dass du offen und gerade stehst bzw. sitzt.

Wenn du Probleme damit haben solltest und immer wieder in alte Muster zurückfällst, stell dir vor an deinen Kopf ist eine Schnur befestigt, die dich konstant nach oben zieht.

Du kannst vor Meetings, Parties oder auch Dates Streckübungen machen.

Hebe dazu beide Arme in die Luft, recke und strecke dich, als wenn du an einem Baum Früchte pflücken möchtest.

Richtich artikulieren

Ein klare und deutliche Stimme hat viele Vorteile. Der wichtigste Vorteil ist das du von jedem verstanden werden kannst und das die Leute dir viel lieber zuhören.

Damals bei meinem Stimmtraining habe ich erstmals bemerkt, wie viele Buchstaben ich in einem normalen Gespräch verschluckt habe und war erschüttert. Hier mal einige Beispiele:

„Das is halt dumm gelaufen“
„Das möcht ich nich“
„Heut is nich mein Tag.“

Bei mir waren das also vorwiegend immer die Endsilben, die ich weggelassen oder mit anderen Worten verschluckt habe. Dadurch erhöht sich die Sprechgeschwindigkeit und führt beim dem Gesprächspartner dazu, dass er Schwierigkeiten bekommt dir zu folgen und schnell gelangweilt ist. Das Resultat: Er dreht sich um, schaltet ab und führt im schlimmsten Fall einfach Gespräche mit anderen.

Um dieses Problem zu beheben, musst du wieder lernen dich richtig zu artikulieren.

Ein klare und deutliche Aussprache lässt dich langsamer sprechen und sorgt für eine hohe semantische Dichte und genau diese veranlasst die Menschen dazu, dir besser zu zuhören. Deine Artikulation kannst du auch ohne fremde Hilfe prima trainieren.

Dazu nimmst du dir ein ein Buch, eine Blog-Artikel, ein Gedicht oder sonst irgendwas. Lese diesen Text laut vor und achte darauf, dass du jedes Wort so aussprichst wie es auf dem Papier zu sehen ist.

Anfangs braucht es einige Zeit, gerade bei den Worten „ist“ und „nicht“, aber je öfters du diese Übung machst, desto schneller wird sich die richtige Sprechweise wieder verfestigen. Abgesehen davon wirst Du schnell feststellen, dass sich deine Sprechgeschwindigkeit verringert, aber gleichzeitig jedes Wort klar und deutlich ausgesprochen wird.

Ein kleiner Zusatz-Tipp:

Wörter die mit einem ig enden, werden mit einem ch ausgesprochen. (Genau deswegen habe ich auch in der Überschrift „richtich Artikulieren“ geschrieben.

Einige Beispiele (Schreibweise = Sprechweise):

König = Könich
wenig = wenich
wichtig = wichtich
artig = artich
Honig = honich

Dies sind 3 sehr einfach Wege sein Stimme zu verbessern. In einem Stimmtraining gibt es natürlich mehr Wege und Übungen um deine Stimme zu verbessern. Da wären zum beispielsweise weitere Artikulations- und Atemübungen, Übungen um die Sprechmuskeln zu lockern und zu stärken oder auch Resonanzübungen. Sprechen mit Emotionen in der Stimme gehört ebenso zu einem guten Stimmtraining.

Ich für meinen Teil kann jedem ein Stimmtraining ans Herz legen, was es mir gebracht hat, kannst du in den oben genannten Artikel nachlesen. Dort gibt es übrigens auch Empfehlungen wo du dein Stimmtraining machen kannst. Fakt ist das du mit deiner Stimme alleine sehr viel erreichen kannst, egal ob im Beruf oder im Flirt. Eine ausgebildete Stimme stärkt dein Charisma und verändert dein gesamtes Auftreten. Mir hat das Stimmtraining sehr geholfen und hat dazu beigetragen einige einschränkende Glaubenssätze aufzulösen.

Wenn dir der Beitrag gefallen hat, würde es mich freuen, wenn du diesen Artikel deinen Freunden weiter empfiehlst und meinen Newsletter abonnierst:

Bild von:NET-BUSINESS auf Flickr

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Weihnachten ist vorbei, das Jahr neigt sich nun dem Ende entgegen. Auch dieses Jahr ist für mich wieder die Zeit gekommen ein Jahresrückblick vorzunehmen.

Die Idee für (m)einen persönlichen Jahresrückblick habe ich letztes Jahr auf den Blog Imgriff.com gefunden und ich spürte das es genau das richtige für mich ist.

Mit diesem Beitrag möchte ich euch meine Erfahrungen mit dem Jahresrückblick schildern. Am Ende des Beirags findet Ihr eine kostenlose PDF-Anleitung für euren persönlichen Jahresrückblick.

Worum geht es beim Jahresrückblick?

Sinn und Zweck eines Jahresrückblickes ist eine Art Inventur (Bestandsaufnahme) für die Ziele, Erfolge aber auch Misserfolge durchzuführen, um selbst daran zu wachsen und sich weiterzuentwickeln. Meiner Erfahrung nach kann man bei dieser Übung sehr viel über sich selbst herrausfinden und vor allem auch lernen.

Ich habe mir im letzten Jahr, als ich diese Übung das erste Mal durchgeführt habe, sehr viel Zeit gelassen und war hundert Prozent ehrlich mit mir. Ich war so ehrlich, dass ich zwischen Freude und Schmerz hin und her gewechselt bin.

Ich, für meinen Teil, habe sehr viel aus dieser Übung mit genommen. Gerade eben habe ich mir den Jahresrückblick vom letzten Jahr durchgelesen und bemerkte, wie viel sich bei mir geändert hat. So habe ich z.B. dieses Jahr mehr auf mein Herz gehört als im letzten Jahr. Ich wurde noch gelassener und ruhiger, als ich es eh schon war.

Auch wenn ich heute Abend erst mit meinem Jahresrückblick 2010 beginnen werde, ist mir schon jetzt bewusst, dass ich die meisten meiner Ziele auch dieses Jahr nicht erreicht habe.

Ich werde mich aber sicherlich nicht nur auf die Misserfolge konzentrieren bzw. diese Analysieren, sondern auch die Erfolge analysieren um diese im neuen Jahr mit meinen (neuen) Zielen wiederholen zu können. Abgesehen davon sind diese eine wichtige Motivationsquelle.

Es geht aber nicht nur um die Ziele. Im Jahresrückblickgeht es um viel mehr. Es wird alle Bereiche des Lebens analysiert, die wichtig sind um glücklich und zufrieden zu leben.

Die wichtigsten Bereiche:

Körper/Gesundheit
Soziales Umfeld (Familie/Freunde…)
Geist / Bildung
Finanzen
Lebenssinn
Deine Emotionen

Zu jedem dieser Bereiche, die du deinen Bedürfnissen selbstverständlich weiter anpassen kannst, gibt es einfache Fragen. Wenn du dir Zeit nimmst diese zu beantworten wirst du herausfinden wo du aktuell stehst und wo mehr zu tun ist. Es werden sich also ganz nebenbei neue Ziele auftun.

Ein weiterer und wichtiger Grund diese Übung durchzuführen ist der nachfolgende:

Da durch, dass du schreibst bekommst du deinen Kopf von all den Dingen frei, die dich unbewusst belasten und dich daran behindern deine Ziele zu erreichen.

Download

Viel Spaß bei eurem Jahresrückblick

Michael

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Langeweile ist die Volkskrankheit Nr.1.

Wir haben alle Ziele und Träume, aber dennoch empfinden wir Langeweile.

Mit diesem Beitrag möchte ich aufzeigen warum uns so oft Langweilig ist, wie man sein Leben in ein Meisterwerk verwandeln kann und das sofort.

Es handelt sich wie immer um einen Erfahrungsbericht von mir

Mir ist Langweilig – Wie es vor langer Zeit war

Ich fühlte mich gefangen, alles war öde. Der Tag begann und ich wollte nicht aufstehen. Auf das was mir der Tag hätte bringen können war ich erst recht nicht gespannt. Ich stand morgens auf, fuhr zur Arbeit, legte mich anschließend ins Bett und hoffte, dass bald Wochenende ist. Die Wochenenden waren für mich die einzige Erlösung.
Denn am Wochenende ging ich Party machen und lebte. Ich konnte frei sein und Spaß haben.

Dies war aber nur an den Wochenenden der Fall und wie wir wissen sind diese schnell rum und man ist wieder im Alltag gefangen.
So war es auf jeden Fall bei mir, aber wer weiß vielleicht ist es auch bei dir der Fall?

Warum uns so oft Langweilig ist

Jetzt weiß ich warum mein Leben so langweilig war. Eigentlich ist es ganz einfach.
Ohne Zweifel habe ich gelebt, denn ich habe geatmet, gegessen und getrunken. Aber ich habe das falsche Leben geführt.
Ich war in toten Verhaltensmustern gefangen, die mir durch andere mitgegeben wurden, d.h. ich habe nicht das getan,
was ich wirklich wollte, sondern nur das, was von mir erwartet wurde bzw. was unbedingt erledigt werden musste.
Ich habe nicht auf meine Gefühle und mein Herz gehört.

Alles was an Ideen auf kam, wurde durch meine Mitmenschen oder durch mein Ego hinterfragt.

Einwände /Äußerungen der Mitmenschen:

• „Das ist nichts für dich“
• „Mach dich nicht lächerlich“
• „Das kannst du dir doch nicht leisten“
• “Das bringt doch nichts”
• “Wieder so eine schwachsinnige Idee ohne Zukunft”
• …….

und darauf hin meldete sich die typischen Ego-Einwände waren:

• „Was denken die anderen?“
• „kann ich das?“
• „kann ich mir das leisten?“

Diese Beispiele lassen deine Gedanken wie wild rasen, machen dir sogar ein schlechtes Gewissen und sorgen dafür,
dass du all diese Ideen, Wünsche und Ziele verwirfst und schneller als du gucken kannst bist du ein Gefangener deines
Egos/deiner Umwelt. Man folgt nicht seinem Inneren Kern sondern den Ideen anderer, denn man möchte ja alles richtig
und so machen wie es sich gehört.

Das ist der Grund für Langeweile!

Irgendwann setzt eine Art von Resignation ein, die Energie und Kreativität gehen verloren und du findest dich genau der
Situation wieder, die ich am Anfang geschildert habe.

Was ist richtig und was gehört sich?

Gerade eben, während ich am verfassen dieses Beitrags arbeitete, wurde ich im Chat mit einem Freund gefragt, ob diese
ganzen Änderungen meiner Verhaltensmuster durch Zufall oder systematisch von statten gingen?

Ganz spontan und ohne lange nachzudenken beantwortete ich diese Frage wie folgt:

„Bewusst habe ich es nicht gemacht. Ich würde sagen durch Zufall, und dadurch das ich angefangen habe auf mein Herz zu hören“

Alles geschah, weil ich bei neuen Ideen alle Schwierigkeiten, Einwände meiner Umwelt bzw. meines Egos ignoriert habe.
Ich tat einfach das, was mein Herz wollte.

Was du gegen Langeweile tun kannst

Vermeidet tote Gewohnheiten/Verhaltensmuster, die euch durch andere vorgelebt wurden. Werdet aktiv und für euch selbst verantwortlich. Im Leben geht es um mehr als Geld, Macht und Ansehen. Es geht darum, das zu tun was das Herz möchte.
Verlasse den sicheren Weg, den dir aufgezwungen wurde und mache das, was dein Herz für richtig hält, ohne Rücksicht auf das Ergebnis.

Verändert regelmäßig eure Gewohnheiten und Verhaltensmuster. Damit meine ich:

• Fahrt über die Landstraße zur Arbeit, anstatt jeden morgen über die Autobahn.
• Anstatt euch mit Rechts die Zähne zu putzen, putzt diese mit Links.
• Schaltet den PC aus und geht raus in die Natur
• sucht euch neue Hobbies,
• sucht euch neue Orte, die ihr besuchen oder wo ihr Zeit verbringen wollt.
• Packt eure Ziele an, die ihr aus Angst, aufgeschoben habt

Die Möglichkeiten sind unbegrenzt. Wenn du keine Idee hast, kannst du mit Hilfe des Beitrages Herausfinden was man wirklich will zu neuen Ideen kommen.

Wenn sich euer Ego mit den typischen Fragen zu Wort meldet, ignoriert es.
Lebt ein Leben, welches sich von Tag zu Tag verändert.
Genießt das Neue und Unbekannte.

„Wenn es an der Tür klopft, öffne diese“ OSHO

Fange an, dein Leben (dich selbst und deine Wünsche) bedingungslos zu akzeptieren und höre nur auf dein Herz.
Du wirst sehen, dass dann die Langeweile verschwindet. Die Kreativität kehrt zurück und du fühlst wieder Lebensenergie in dir.

© michael for Charisma Experience, 2010.
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Veränderung braucht Zeit und die fehlt vielen von uns. Tagsüber geht man arbeiten, anschließend trifft man sich mit Freunden oder geht zum Training und wenn man dann Nachhause kommt ist man müde, kaputt und fällt einfach nur noch ins Bett.

Mit diesem Beitrag möchte ich euch die Möglichkeit geben, dass Ihr 30-60 Minuten mehr Zeit pro Tag für eure Veränderung zur Verfügung zu habt.

Ich selbst schlafe äußerst gerne und auch relativ viel, aber ich hasse morgens spät aufzustehen. Vor etwa 1,5 Jahren habe ich mir vorgenommen den Tag mit einem Morgenritual zu starten. Dies wollte ich dazu nutzen, um vor der Arbeit Stimmübungen zu machen und mit wichtigen Aufgaben in den Tag zu starten.

Das Hauptproblem an dem Vorhaben war jedoch, dass ich mehr Zeit benötigte, als ich bis dahin hatte. Ich muss also einen Weg finden, morgens mindestens eine halbe Stunde früher aus dem Bett zu kommen.

Die nachfolgenden Tipps beruhen auf meine eigenen Erfahrungen und wurden über einen längeren Zeitraum (ca. 1,5 Jahre) ausführlich getestet. Sie sind äußerst wirkungsvoll, wenn es darum geht morgens früher aus dem Bett zu kommen.

Tipp 1: Such dir einen Grund oder eine Motivation und triff die Entscheidung morgens früher aufzustehen

Ohne eine bewusste Entscheidung wirst du morgens nicht früher aus dem Bett kommen!!!
Das A und O ist am Anfang immer die Entscheidung und tu es dann.

Es ist wie Meister Yoda immer sagte:

Tu es oder Tu es nicht, es gibt kein versuchen

Um allerdings morgens früher aus dem Bett zu kommen, ist es alleine nicht mit der Entscheidung getan. Man sagt, dass der Körper bis zu 8 Stunden Schlaf braucht, um sich zu regenerieren.

Ich suchte nach einem Mittel diese magische 8 Stunden-Grenze zu umgehen und trotzdem morgens fit und erholt mit meinem Morgenritual in den Tag zu starten. Wie es der Zufall wollte, lass ich in einer Zeitschrift den besten Tipp überhaupt.

Einigen wird dieser Tipp aus Älteren Beitragen bekannt vorkommen, aber er ist an dieser Stelle essentiell, wenn es darum geht morgens früher aus dem Bett zu kommen.

Tipp 2: Vermeide es den Fernseher als Einschlafhilfe zu benutzen

Bis vor einem Jahr war es meine Gewohnheit bis 23 Uhr den Fernseher laufen zu lassen, Ihn dann auszuschalten und zu schlafen.

Nachdem ich diesen Tipp in einer Zeitschrift gelesen haben, habe ich es mir zur Gewohnheit gemacht den Fernseher um 22 Uhr auszuschalten um ein gutes Buch zu lesen.

Das ist übrigens ein absoluter Geheimtipp, den ich dir geben kann.

Denn wenn du bis zum schlafen gehen TV guckst, ist dein Gehirn durch die Menge an schnellen Bildwechsel und Töne total überfordert und muss diese erst einmal verarbeiten.
Dies äußert sich in deinen Träumen. Und das sorgt dann dafür, dass du

a.) schlecht einschläfst und
b.) unruhig schläfst.

Es kann sogar dazu kommen, dass deswegen keine ausreichende Tiefschlafphase zustande kommt.
Das Ergebnis ist: Du fühlst dich morgens schlapp, brauchst mindestens 2-3 Kaffee um wach zu werden und bist den Tag über müde.

Da ich mich für alles Mögliche interessiere und besonders auf die Fernöstlichen Traditionen, Techniken und so weiter abfahre, habe ich angefangen mich in die FengShui-Thematik einzulesen.

Wer sich schon mal für die Fernöstlichen Praktiken interessiert und sich damit beschäftigt hat, weiß, dass beispielsweise in China davon ausgegangen wird, dass alles eine Frage des Chi (ji) (der Energie) ist. Alles um uns herum ist Energie.

Tipp 3: Räume dein Schlafzimmer vor dem schlafen gehen auf

Wie dem auch sei, das gelesene Fengshui-Material brachte mich dazu, abends vor dem Schlafen gehen aufzuräumen.

Ich habe einfach ca. 1,5 Stunden vor dem schlafen gehen, alles an schmutzigen Klamotten aus dem Zimmer entfernt. Meine Kleidung, die ich noch trage weggeräumt und zu gesehen, dass alles was Müll (Altpapier, leere Flasche)ist aus dem Zimmer entfernt wird.

Warum ich das gemacht habe?

Im FengShui sagt man, dass alles was nicht in den Raum gehört, Müll oder Dreck ist und den Energiefluss behindert.

Tipp 4: Schlafe bei offenen Fenster

Ein wahrscheinlich oft gehörter Tipp und ich kann nicht sagen, wie oft ich diesem in meinem Leben bisher gehört habe.

Mir fällt es nicht leicht diesen Tipp in den kalten, düsteren Tagen des Jahres auszuführen und ehrlich gesagt drücke ich mich davor. Aber auch für die Kalten Wintermonate habe ich eine Lösung gefunden, die für mich sehr gut funktioniert.

Ca. 30-60 Minuten vor dem Schlafen gehen, reiße ich in meinem Schlafzimmer alle Fenster auf und lüfte das Zimmer gut durch und im Sommer schlafe ich bei offenen Fenster. Es sorgt dafür, dass genügend neue Energie, in Form von Frischluft (Sauerstoff) in das Zimmer kommt und die Energie genügend zirkulieren kann.

Tipp 5: Entferne aus deinem Schlafzimmer alle elektrische Geräte oder schalte diese abends aus.

Diesen Tipp habe ich mir auch aus dem Feng Shui entnommen, ist aber auch wissenschaftlich nachgewiesen. Elektrische Geräte erzeugen elektronmagnetische Wellen, die auf den Körper und das Gehirn einwirken, was zu einem unruhigen Schlaf führen kann.

Ich schalte also alle Geräte (PC, Notebook, TV, usw.), die nicht laufen müssen, aus. Ausgenommen hiervon ist natürlich der Wecker!!

Tipp 6: Konzentriere dich auf die schönsten Gefühle des Tages.

Ein weiterer Grund dafür das ich meine Zeit von 6 Uhr auf 5:20 verschieben konnte ist, dass ich mich nachdem lesen, kurz vor dem ausschalten des Lichts, auf alle schönen Gedanken/Gefühle des Tages konzentriert habe.

Die 5 schönsten habe ich in meinem Gute Gefühle Tagebuch notiert. Anschließend schalte ich das Licht aus und schlafe sofort ein.

AlleTipps wurden von mir erfolgreich über einen langen Zeitraum getestet. Vielleicht ist der ein oder andere gute Tipp für dich dabei. Wenn es dir etwas gebracht haben sollte, würde ich mich über Feedback freuen.

So LongMichael

© michael for Charisma Experience, 2010.
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Was sind Affirmationen?

Affirmationen sind kurze Sätze die positiv und bejahend sind.

Sie können deinen Glauben, deine Einstellung zum Leben verändern und dir bei der Erreichung deiner Ziele helfen. Sie unterstützen dich dabei die jahrzehntelange Programmierung, die du durch deine Gesamte Umwelt (Familie, Freunde, Chefs, Medien….) erfahren hast, umzuändern.

Wie du Affirmationen erstellst

Wie bereits gesagt, können Affirmationen dein Leben positiv verändern. Damit Sie Ihre Wirkung richtig entfalten, solltest du beim erstellen von Affirmationen auf folgendes achten.

1. Affirmationen müssen dich motivieren
   Das wichtigste bei Affirmationen ist, dass sie dich Motivieren sollen. Von daher gilt, dass Affirmationen einfach gehalten werden sollten. Um zu erklären, was ich meine gebe ich euch mal ein Beispiel mit auf dem Weg.
   Nehmen wir an, du möchtest mehr verdienen und setzt dir ein Ziel von 100000 Euro im Jahr.Auf Grund dieses Ziels hast du dir eine Affirmation wie folgt erstellt:

   „Ich verdiene locker und leicht 100000 Euro im Jahr“

   Diese Affirmation ist für mich nicht gerade motivierend, denn 100000 Euro ist eine große Summe, die erstmal erreicht werden muss. Als ich mir damals eine solche Affirmation erstellt habe, meldete sich mein Kopf mit Sätzen wie „wie sollst du das nur schaffen?“ oder mit „das ist unmöglich zu Wort“
   Und genau das gilt es beim erstellen von Affirmationen zu vermeiden.

   Was kannst du also tun um eine Affirmation so motivierend wie möglich zu gestalten?

   Die Lösung heißt vereinfachen.

   Du könntest dir die Summe 100000 Euro so vereinfachen, dass diese motivierender klingt und leichter zu erreichen scheint.
   Nehmen wir die 100000 Euro im Jahr und teilen diese durch 12 Monate, so sind es pro Monat nur noch 8333 Euro.
   Wenn wir nun die 8333 Euro durch 30 Tage teilen haben wir pro Tag eine Summe von 277 Euro.
   Und nun können wir eine Affirmation erstellen.

   „Ich verdiene locker und leicht 277 Euro pro Tag“

   Klingt das nicht einfacher und motivierender als die oben genannte Affirmation?

2. Verwende die Gegenwartsform / Bleibe im Hier und Jetzt
   Du möchtest dass die Affirmationen schnell anschlagen, von daher ist nichts wichtiger die Affirmationen in der Gegenwartsform zu erstellen, also so als wenn du das Ziel schon erreicht hast.
   Also
   Nicht: Ich werde kommunikativ
   Sondern: Ich bin Kommunikativ

3. Sie sollten positiv sein
   Affirmationen sollten immer positiv sein.
   Vermeide Verneinungen wie „nein“ , „nicht“
   Vermeide negativ klingende Wörter wie z.B. „Problem”, „Schmerz“, „Verlust“, „Krank“

4. Müssen für dich stimmig sein
   Ich habe die Erfahrung gemacht, dass es mich nicht weiterbringt, die Affirmationen von anderen zu benutzen. Mein Problem war in diesem Fall, dass mir beim durch lesen immer wieder irgendwelche Gedanken durch den Kopf schossen und die entsprechende Affirmation hinterfragt wurde. Zudem stimmte auch das aufkommende Gefühl nicht. Mit Hilfe meiner Antworten auf die Fragen von The Work, habe ich es geschafft mir selbst auf mich stimmende Affirmationen zu erstellen, seitdem bleiben diese negativen Gefühle und Gedanken weg und meine Fortschritte sind besser geworden.

5. Soll ich die Du oder Ich Form verwenden?
   Die häufigste Frage die ich in Bezug auf Affirmationen gelesen habe oder die dich ich mir oft selbst gestellt habe, warSoll ich die „Ich“, oder die „Du“ Form benutzen?Nach langem überlegen, habe ich mir diese Frage für mich selbst beantwortet und ich habe das Gefühl, dass es gut funktioniert.

   Sobald ich mir die Affirmationen selbst aufsage (Selbstsuggestion) verwende ich die „ICH“-Form.
   Höre ich mir die Affirmation an, dann verwende ich die „Du“-Form.

   Die Du-Form ist einer der Gründe warum wir mit negativen Glaubenssätzen durch unsere Umwelt versorgt werden.
   „Du bist zu nichts zu gebrauchen“,
   „Du bist zu Fett“,
   „Du bist uncool, wenn du kein Levis-Jeans trägst“,
   „Das musst du dir unbedingt kaufen“

   Hierbei handelt es sich eindeutig um Fremdsuggestion und das ist der Grund, warum ich meine Affirmationen in „DU-Form“ aufnehme.

Wie wendest du die Affirmationen an?

Nicht zu viele auf einmal
Mir hat es nichts gebracht, mich täglich mit 30 Affirmationen zu bombardieren, nur weil ich einfach nur schnell möglichst viel auf einmal ändern möchte. Mein Problem ist, dass ich mir nicht jede einzelne Affirmation merken kann.

Es sind einfach zu viele Informationen auf einmal. Abgesehen davon, darf man nicht vergessen, dass unser (Unter-)Bewusstsein täglich mit Millionen von Informationen bombardiert wird.
Ziel beim anwenden von Affirmationen sollte es sein, diese möglichst schnell zu Eigen zu machen.

Um das Maximum aus deinen, für dich stimmigen, Affirmationen zu holen, solltest du alle Affirmationen nacheinander abarbeiten.
Nimm deine erstellten Affirmationen und suche dir die 5-10 wichtigsten Affirmationen aus, wende diese für die nächsten 30 Tage an. Danach kannst du dir die nächsten 5-10 Affirmationen vornehmen.

Regelmäßige Anwendung ist notwendig
Das Ändern eines einschränkenden Glaubenssatzes erfordert konstantes Arbeiten daran. Du musst wissen, dass sich mancher Glaubenssatz über viele Jahre hinweg gebildet hat.

Meiner Erfahrung nach solltest du mit den ausgesuchten Affirmationen mindestens zwei Mal täglich arbeiten.
Ich habe es mir zur Gewohnheit gemacht morgens nach dem Aufstehen das erste Mal mit meinen Affirmationen zu arbeiten.
Der Grund hier für ist, dass das Gehirn nach einer Nacht voll aufnahmefähig ist und es sich zu Beginn des Tages noch in einer Phase der Entspannung befindet, da es noch nicht mit Informationen zu geballert wurde.

Der nächste Zeitpunkt, den ich persönlich für optimal halte um Affirmationen aufzunehmen ist kurz vor dem schlafen gehen oder während des Schlafens. Denn über Nacht hat das Gehirn Zeit mit diesen ohne Ablenkungen zu arbeiten.

Wie könnte das arbeiten mit deinen Affirmationen aussehen?

Es gibt unzählige Möglichkeiten mit Affirmationen zu arbeiten. Folgende Dinge habe ich bereits ausprobiert.

Laut lesen
Affirmationen auf einem Blatt aufschreiben.
Ich habe mir eine Kartei karte genommen und habe mir dort 5 Affirmationen aufgeschrieben mit denen ich arbeiten wollte. Der Vorteil daran ist, dass du dir diese Karteikarte in dein Portemonnaie stecken und überall hin mitnehmen kannst.
Wenn du in einer Phase der Entspannung bist, kannst du dir die die Karte hervorziehen und liest dir deine Affirmationen einfach laut durch!

Anhören
Ein weiteres tolles Tool ist ein Mp3 Player. Warum das so toll ist möchte ich im Folgenden erklären.

Ich bin hingegangen und habe mir meine Affirmationen mi t Hilfe eines PCs aufgenommen und als Mp3 abgespeichert.
Die Affirmationen habe ich mir in der „Du“ Form aufgenommen und mit ruhiger entspannender Musik unterlegt. Ich kann mir die Affirmationen beim Autofahren oder der Zugfahrt anhören oder während des Schlafens.

Emotionen, denke an deine Referenzerlebnisse.
Du kannst die Wirkung der Affirmationen auch verstärken. Nehmen wir an du hast dich für die Text-laut-lesen-Form entschieden. Du stehst als morgens auf und willst nun deine ausgewählten Affirmationen laut lesen. Versuche dich dabei an Ereignisse zu erinnern, die in dir ein gutes Gefühl aufkommen lassen, für dich wichtig und positiv waren.

Achte darauf dass die Referenzerlebnisse einen Bezug zu der jeweiligen Affirmation haben.

Das könnte wie folgt aussehen. Nehmen wir an eine deiner Affirmationen lautet:
„In jeder Situation bin ich locker und entspannt“

Bei einer solchen Affirmation denke ich sehr gerne an eine Situation zurück, wo mich ein Kollege auf der Arbeit mit einigen Aussagen reizen wollte. Ich reagierte nicht darauf. Hinterher wurde ich von einem weiteren Kollegen verwundert angesprochen, ob ich die Kommentare nicht mit bekommen hätte?

Dieses Erlebnis erfüllt mich selbst heute noch immer mit Stolz und Zufriedenheit. Und genau solche Referenzerlebnisse solltest du dir aussuchen.

Erinnerungsbilder mit Affirmationen ausstatten
Ich kriege es nicht gebacken mich an erlebte Situationen (Referenzerlebnisse) bildlich zu erinnern.

Was kann ich dagegen tun?

Nun ich bin hingegangen und habe mir Bilder von Zielen, Erlebnissen oder Bilder die in mir ein Gefühl auslösen, ausgedruckt und mit Affirmationen ausgestattet.Diese Bilder findet man bei mir auf dem Schreibtisch, der Pinnwand, der Schrankwand. Du kannst Sie überall in der Wohnung verteilen, sodass du Sie beim betreten eines Raumes direkt im Blick hast.

Es müssen nicht unbedingt Bilder sein, es reichen auch POST-IT’s, die du dir z.B. auf den Badezimmerspiegel kleben könntest.

Weitere Einsatzorte für Affirmationen
Auch dein PC kann ein klasse Ort sein um dich mit deinen Affirmationen auseinander zu setzen. Du kannst dir einen Desktophintergrund erstellen oder aber einen Screensaver mit Hilfe von IrfanView basteln.

Ich benutze sehr gerne die kleine Software Lojong Reminder § Meditation Timer.
Es ein kleines Erinnerungsprogramm, liest Zeilen und Absätze aus einer Text-Datei aus und zeigt diese auf dem Desktop an. Das tolle ist, das Programm ist Freeware und lässt sich portable einsetzten.

http://www.xworks.ca/pearls/pearls.html

Woran du merkst, dass du einen einschränkenden Glaubenssatz erfolgreich geändert hast

Nehme dir danach die Fragen aus The Work zu Hand und gehe diese erneut durch, du wirst feststellen, dass sich dein Denken geändert hat. Wenn das Ergebnis diesmal ein anderes ist. Suche dir die nächsten 5-10 Affirmationen raus und verfahre für die nächsten 30 Tage erneut so.

So das war Teil 6 der Artikel Serie Glaubenssätze. Im nächsten und letzten Teil werde ich euch zun Abschluss zwei Techniken für die Arbeit an euren Glaubenssätze vorstellen.

So Long

Michael

© michael for Charisma Experience, 2010.
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